Kodėl raumenų masė svarbiau už skaičių svarstyklėse?

Daugelis moterų savo pažangą matuoja vienu vieninteliu rodikliu – skaičiumi svarstyklėse. Tačiau tiesa ta, kad svoris yra „aklas“: jis neatskleidžia, ar jūsų kūnas atsikrato riebalų, ar, deja, praranda vertingus raumenis.

Moksliniai tyrimai patvirtina – sveikatai ir ilgaamžiškumui kur kas svarbesnė liesoji kūno masė (raumenys), o ne bendras svoris. 

1. Raumenys – tai jūsų medžiagų apykaitos variklis

Daugiau raumenų turintis kūnas ramybės būsenoje sudegina gerokai daugiau kalorijų, nes raumeninis audinis yra metaboliškai aktyvus. Jėgos treniruotės ne tik padeda didinti liesąją kūno masę, bet ir leidžia kur kas efektyviau mažinti sukauptą riebalinį sluoksnį. Galiausiai galima daryti išvadą, kad didesnė raumenų masė užtikrina lengvesnę svorio kontrolę bei padeda išvengti drastiškų ar sekinančių dietų.

2. Hormonų pusiausvyra ir metabolinė sveikata

Raumenys veikia kaip pagrindinis audinis, kuris „sugeria“ gliukozę iš kraujo ir gerina jautrumą insulinui. Net jei svoris nekinta, jėgos treniruotės reikšmingai mažina metabolinio sindromo riziką ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį.

3. Kaulų tankis – kritinis veiksnys moterims

Po menopauzės, mažėjant estrogenų kiekiui, moterų organizme pradeda sparčiai kristi kaulų tankis, tačiau pasipriešinimo treniruotės yra viena efektyviausių priemonių šiam procesui stabdyti. Sisteminių apžvalgų duomenys patvirtina, kad jėgos pratimai didina kaulų mineralinį tankį, o šis poveikis ypač ryškus stuburo bei klubų srityse. Būtent todėl tokio tipo treniruotės laikomos viena patikimiausių ir efektyviausių osteoporozės prevencijos priemonių.

4. Funkcinė jėga ir ilgaamžiškumas

Raumenys tiesiogiai lemia mūsų laikyseną, kūno stabilumą ir padeda reikšmingai sumažinti traumų riziką kasdieniame gyvenime. Ilgalaikiai tyrimai rodo, kad reguliarios jėgos treniruotės leidžia išlaikyti fizinę galią net po kelerių metų ir efektyviai lėtina su amžiumi neišvengiamai susijusį organizmo silpnėjimą, taip užtikrindamos ilgesnį bei kokybiškesnį aktyvų gyvenimą.

Kaip šią informaciją pritaikyti savo kasdienybėje?

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir sporto medicinos ekspertai rekomenduoja siekiant stiprinti kūną, jėgos treniruotėms reikėtų skirti bent dvi dienas per savaitę, didžiausią dėmesį skiriant visų pagrindinių raumenų grupių lavinimui. Labai svarbu taikyti progresyvaus krūvio principą, t. y. laikui bėgant pamažu didinti pasipriešinimą ar pratimų intensyvumą, o šias treniruotes derinant su aerobine veikla sukuriamas pats tvirčiausias pagrindas sveikatai ir ilgaamžiškumui.

Svarstyklės nėra objektyvus jūsų pažangos rodiklis, nes jos neparodo kūno sudėties pokyčių.

Tikrasis progresas – tai gerėjanti sveikata, didėjanti funkcinė jėga ir kūno ištvermė. Kai pagrindiniu tikslu tampa ne mažesnis skaičius ekrane, o stipresnis ir metaboliškai aktyvesnis kūnas, pasiekti rezultatai tampa tvaresni ir kur kas vertingesni jūsų ilgalaikei gerovei.

Šiame naujienlaiškyje remiamasi mokslinių tyrimų (Srikanthan et al., 2014; Wolfe, 2006; WHO ir kt.) apžvalgomis.

“BUDORA”

Panerių 51-301, Vilnius, 03160, Lithuania

Jūs gavote šį naujienlaiškį, nes esate aktyvus karatė mokyklos "Budora" narys. Jei nenorite gauti naujienlaiškio, spauskite žemiau esančią nuorodą.

Atsisakyti prenumeratos | Redaguoti nuostatas